วิธีปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างแท้จริง การเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย
ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง — เมื่อดูเหมือนว่าทุกๆ โฆษณา โพสต์บนโซเชียลมีเดีย หรือคนที่คุณรักจะเตือนคุณอย่างรวดเร็วว่าคุณต้องรีเฟรชรีสตาร์ตเปลี่ยนแบรนด์ใหม่อย่างรวดเร็ว การพัฒนาตนเองเป็นเรื่องยากในทุกช่วงเวลาของปี แต่คุณอาจรู้สึกกดดันเป็นพิเศษที่จะต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตในช่วงปีใหม่ ความปรารถนาที่จะตั้งเป้าหมายมักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นสัปดาห์ เดือน ปี ภาคเรียน หรือวันเกิดใหม่ ซึ่งเรียกว่า “ ผลการเริ่มต้นใหม่ ” เมื่อกระดานชนวนถูกล้างให้สะอาดไม่ว่าจะในด้านใดก็ตาม ผู้คนจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการพิชิตความท้าทาย
ปณิธานปีใหม่ถูกตำหนิว่าไม่สามารถบรรลุได้อย่างฉาวโฉ่ การศึกษาและการสำรวจแสดงให้เห็นว่าผู้คนไม่เก่งในการยึดมั่นในปณิธาน และละทิ้งมันภายในเดือนแรก อย่างไรก็ตามกระบวนการที่คุณใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นมีน้ำหนักมากกว่าแค่การเลือกที่จะเปลี่ยนแปลง
“ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การแก้ปัญหา แต่เป็นวิธีที่เราเข้าหาพวกเขา” Katy Milkmanศาสตราจารย์แห่ง Wharton School แห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ผู้ศึกษาผลการเริ่มต้นใหม่ กล่าว เป็นเจ้าภาพของพอดคาสต์Choiceologyและผู้เขียนวิธีเปลี่ยน: ศาสตร์แห่งการเดินทางจากจุดที่คุณอยู่ไปยังจุดที่คุณต้องการเป็น “และนั่นคือสิ่งที่วิทยาศาสตร์สามารถช่วยได้”
สร้างวิธีแก้ปัญหาที่มีความหมายและมีคุณค่า
การยึดมั่นในความละเอียดนั้นง่ายกว่ามากเมื่อสอดคล้องกับลำดับความสำคัญของคุณ การตั้ง เป้าที่จะใช้จ่ายเงินให้น้อยลงเป็นเป้าหมายที่น่าประทับใจ แต่มีโอกาสมากมายที่จะบริโภค (และโฆษณาที่ตรงเป้าหมายกระตุ้นให้คุณทำเช่นนั้น ) Charissa Chamorroนักจิตวิทยาผู้ดูแลที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai แนะนำให้คิดถึงค่านิยมห้าอันดับแรกในชีวิตของคุณ และพิจารณาว่าเป้าหมายของคุณในการใช้จ่ายให้น้อยลงนั้นเกี่ยวข้องกับค่านิยมเหล่านี้อย่างไร “บางทีค่านิยมของคุณอาจจะต้องคำนึงถึงสิ่งแวดล้อมมากขึ้นและไม่บริโภคมากเกินไป” เธอกล่าว “นั่นสามารถเป็นแรงจูงใจในแง่ของการยึดติดกับนิสัยของคุณ”
อะไรสำคัญกับคุณมากที่สุดในชีวิต? ความพยายามของคุณในการพัฒนาตนเองสามารถช่วยตอบสนองคุณค่าเหล่านั้นในทางใดบ้าง หากการมีเวลาเงียบๆ ในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ แต่คุณรู้สึกหงุดหงิดทุกครั้งที่พยายามทำสมาธิ บางทีการอ่านหนังสือก่อนนอนอาจเป็นความตั้งใจที่บรรลุผลสำเร็จมากกว่า
รับเฉพาะเจาะจงอย่างยิ่งกับวิธีการทำงานของคุณเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ
มิลค์แมนกล่าวว่าปัญหาเกี่ยวกับวิธีแก้ไขคือสิ่งเหล่านี้เป็นนามธรรมเกินไปฉันจะอดทนมากขึ้น ฉันจะเป็นอาสาสมัครมากขึ้น ฉันจะประหยัดเงิน เป้าหมายเหล่านี้น่าชื่นชม แต่พวกเขาไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรลุปณิธานเหล่านั้น หลังจากที่คุณตั้งเป้าหมายเปรียบเทียบแล้ว ให้วางแผนว่าจะทำอย่างไร ถามคำถามตัวเอง เช่น “ฉันจะเป็นอาสาสมัครเมื่อใด” “ฉันจะอาสาที่ไหน” “ฉันจะไปที่นั่นได้อย่างไร” “ฉันจะอุทิศเวลาให้กับงานอาสาสมัครกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์” การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อผู้คนตั้งใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลง พวกเขามีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมาย
บริบทมีความสำคัญต่อแผนของคุณ “เป้าหมายของเราอาจกำหนดทิศทางและกระตุ้นให้เราสร้างนิสัย” Chamorro กล่าว “แต่จริง ๆ แล้วการมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน พฤติกรรมเฉพาะบริบทที่สร้างนิสัย” หากคุณกำลังวางแผนวิธีการบรรลุเป้าหมาย เช่น ความละเอียดที่นิยมในการปรับปรุงสมรรถภาพให้คิดว่าเป้าหมายนี้เหมาะสมกับกิจวัตรที่มีอยู่แล้วของคุณอย่างไร บางทีคุณอาจสวมชุดออกกำลังกายทันทีหลังจากจัดที่นอนและก่อนแปรงฟัน แล้วออกไปเดิน 10 นาที บางทีคุณอาจต้องการลดแอลกอฮอล์ในปีใหม่ ทำให้สภาพแวดล้อมของคุณคล้อยตามเป้าหมายนั้นมากขึ้น และนำเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ออกไปจากบ้านของคุณ และเปลี่ยนแก้วไวน์ที่มีลมโกรกเป็นม็อกเทล
สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด การเพิ่มรายการสิ่งที่ต้องทำมากขึ้นอาจเป็นอุปสรรคต่อการพัฒนาตนเอง Milkman แนะนำให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่จัดการได้ครั้งละหนึ่งเป้าหมาย แทนที่จะสาบานว่าจะเป็นพ่อแม่ ลูก และเพื่อนที่อยู่กันพร้อมหน้าพร้อมตามากขึ้น ให้อุทิศเวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อโทรศัพท์หาพ่อแม่
แบ่งปณิธานของคุณออกเป็นเป้าหมายย่อยๆ
เดนิส รุสโซศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมองค์กรและนโยบายสาธารณะแห่งมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอนกล่าวว่า ปณิธานปีใหม่มักจะอยู่ภายใต้เป้าหมายเชิงพฤติกรรม ซึ่งบางคนมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในชีวิต การก้าวเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตนั้นไม่ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่ และเหตุการณ์สำคัญที่ยิ่งใหญ่อาจรู้สึกหนักใจและยากลำบาก ผู้คนมักทิ้งเป้าหมายหากง่ายเกินไปหรือยากเกินไป Milkman กล่าว ดังนั้นการแบ่งปณิธานของคุณออกเป็นเป้าหมายขนาดพอดีคำจะช่วยให้ผู้คนยึดมั่นในเป้าหมายเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังตั้งใจที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป้าหมายเล็กๆ อย่างแรกก็คือการซื้อผักและผลไม้ให้มากขึ้น ประการที่สอง พยายามอย่าให้อาหารเหล่านี้เสีย จากนั้นเตรียมและบริโภคผักและผลไม้เหล่านั้นสามวันต่อสัปดาห์และสะสมจากที่นั่น Rousseau กล่าวว่า “ซอสลับของการตั้งเป้าหมายคือการแบ่งมันออกเป็นกลยุทธ์งานและเป้าหมายย่อย” “คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำลายมันเพราะมันเริ่มดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่เกินไป ยากเกินไปที่จะทำ ยากเกินไปที่จะเข้ากับชีวิตของฉัน”
บทความล่าสุดที่เขียนโดย Milkman แสดงให้เห็นว่าเมื่อต้องเผชิญกับความมุ่งมั่นครั้งใหญ่ในการตกลงเป็นอาสาสมัคร 200 ชั่วโมงต่อปี ผู้คนไม่เพียงแต่ยึดติดกับเป้าหมายของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังอุทิศเวลาให้กับการเป็นอาสาสมัครมากขึ้นเมื่อเป้าหมายถูกแบ่งออกเป็นสี่ชั่วโมงต่อ สัปดาห์แทนที่จะเป็นชั่วโมงต่อปี ดังนั้น ถ้าคุณต้องการประหยัดเงินสำหรับวันหยุดพักผ่อนครั้งใหญ่ในปีนี้ การบอกตัวเองให้ออมเงินวันละ 5 ดอลลาร์จะได้ผลดีกว่าการออมเงินให้ได้ 150 ดอลลาร์ต่อเดือน แม้ว่าจะเท่ากันก็ตาม
ทำให้เป้าหมายเล็กๆ ของคุณสนุกและคุ้มค่า
บางครั้งการบรรลุเป้าหมายก็รู้สึกอึดอัดและไม่เป็นที่พอใจ เช่น สองสามครั้งแรกที่โรงยิมหรือเมื่องานอดิเรกใหม่ของคุณเริ่มน่าเบื่อ เมื่อช่วงเวลาที่น่ารำคาญและเจ็บปวดเหล่านี้อยู่ในหัว ผู้คนไม่น่าจะยื้อกับการเปลี่ยนแปลงได้ Milkman กล่าว อย่างไรก็ตาม การทำให้งานหรือความรู้สึกเหล่านี้สนุกและคุ้มค่ามากขึ้นจะช่วยให้คุณทำมันต่อไปได้ หากคุณสาบานว่าจะอ่านมากขึ้น ให้รางวัลตัวเองด้วยลาเต้เมื่อคุณกำลังจะหยิบหนังสือ หรือบันทึกพอดคาสต์ที่คุณชื่นชอบเพื่อดื่มด่ำในขณะที่คุณเดินเล่นในแต่ละวัน “ด้วยการรวมสิ่งล่อใจเข้ากับงานบ้าน” มิลค์แมนกล่าว “งานนั้นกลายเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความสุขอย่างแท้จริง และคุณเริ่มตั้งตารอที่จะทำมันแทนที่จะกลัวมัน”
การผสมผสานองค์ประกอบทางสังคมไม่เพียงแต่ทำให้งานของคุณสนุกขึ้นเท่านั้น แต่การมีพันธมิตรที่มีความรับผิดชอบช่วยให้คุณทั้งคู่บรรลุเป้าหมายได้ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่มีเป้าหมายคล้ายกันเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับและความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน — และทำกิจกรรมทางสังคมที่เป็นไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือดื่มให้น้อยลง การเกณฑ์เพื่อนไปทำธุระเป็นวิธีการติดตาม เช็ครายการบางอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำ และเข้าสังคมโดยปราศจากแรงกดดันจากแอลกอฮอล์ “เมื่อเราให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นที่กำลังทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายที่คล้ายคลึงกัน นั่นจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราอย่างแท้จริง” Milkman กล่าว “การมีสถานการณ์การฝึกสอนแบบกลับไปกลับมากับคนอื่นที่พยายามไปในทิศทางเดียวกันจะมีประโยชน์”
แนวคิดนี้มีไว้เพื่อให้เป้าหมายเล็กๆ ของคุณกลายเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างชีวิตของคุณ “แทนที่จะเป็นแค่เส้นด้าย” Rousseau กล่าว งานเดี่ยวๆ เช่น ไปยิม เป็นเรื่องยากที่จะทำคนเดียว แต่การไปเข้าคลาสโยคะกับเพื่อนหรือทำซูชิให้ตัวเองหลังจากนั้นจะช่วยรวมกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับตารางเวลาของเรา “ถ้าฉันทำสิ่งนี้ ฉันก็จะได้สิ่งนี้” รุสโซกล่าว “ถ้าฉันทำอย่างนี้ ฉันเห็นพวกนี้ ถ้าฉันทำสิ่งนี้ มันจะพาฉันเข้าไปในละแวกนี้ แล้วฉันจะทำสิ่งอื่นๆ เหล่านี้”
เตรียมพร้อมเมื่อคุณทำพลาดหรือต้องการเลิก
ย่อมมีวันหนึ่งที่คุณถักไหมพรมพังหรือต้องใช้เงินไปกับค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิดและพลาดเป้าหมายทางการเงินของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทุกคนพลาดพลั้ง แต่คนที่มองว่าความผิดพลาดเป็นโอกาสในการเติบโตแทนที่จะเป็นความล้มเหลวนั้นอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะก้าวไปข้างหน้า Milkman กล่าว “มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าโดยพื้นฐานแล้วถ้าคุณสอนผู้คนเกี่ยวกับความสามารถในการเปลี่ยนแปลงได้ของสิ่งต่างๆ เช่น ไอคิวและผลการเรียนในโรงเรียน มันจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเพราะพวกเขาหยุดคิดว่า ‘พระเจ้า ฉันมันโง่มาก’ เมื่อมีบางอย่างผิดพลาด เหมือนกับว่า ‘โอ้ ฉันแค่ต้องเรียนให้หนักขึ้นและฉันจะทำได้ดีกว่านี้'” เธอกล่าว “ความจริงไม่ใช่แค่เรื่องผลการเรียน”
โอบรับวันพักผ่อน ของว่าง อาหารที่ยั่วยวนใจ และจำไว้ว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของเป้าหมายคือความพากเพียร ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ Rousseau กล่าว ในความเป็นจริง พฤติกรรมใหม่หายไปสองสามวันไม่ส่งผลกระทบต่อกระบวนการสร้างนิสัยตามการศึกษา ในช่วงเวลาแห่งความพลาดพลั้ง จงกลับมามีส่วนร่วมกับเป้าหมายของคุณอีกครั้ง ทำไมคุณถึงแก้ปัญหานี้ คุณอยากจะเป็นปีไหนต่อจากนี้? “เมื่อเราถูกขัดจังหวะแบบนั้น แนวคิดคือการยืนยันความมุ่งมั่นของคุณต่อเป้าหมายอีกครั้งโดยพิจารณาว่าผลลัพธ์ที่คุณต้องการคืออะไร ตัวตนที่คุณต้องการเป็นคืออะไร และตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน” เธอกล่าว “ความแตกต่างนี้เป็นสิ่งที่ฉันต้องการปิด… ดังนั้นมันทำให้ฉันกลับมาสู่เส้นทางเดิม”
เมื่อกำหนดจำนวนวันต่อสัปดาห์หรือเดือนที่คุณต้องการอุทิศให้กับงานอดิเรกใหม่ เช่น รวมวันที่ “ออกจากคุกฟรี” ด้วย หากคุณบอกตัวเองว่าคุณจะฝึกกีตาร์เจ็ดวันต่อสัปดาห์โดยมีเวลา “ออกจากคุกฟรี” สามวัน คุณจะยังคงบรรลุเป้าหมายหากคุณหยิบเครื่องดนตรีสี่วันต่อสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะยืนหยัดกับเป้าหมายของตนมากขึ้นโดยรวมวัน “สำรองฉุกเฉิน” เหล่านี้เข้ากับตารางเวลาของพวกเขา เนื่องจากการให้อภัยในตัวนั้นเป็นไปได้มากกว่าโดยเนื้อแท้
การมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาตนเองไม่ใช่ความคิดที่แย่ รูสโซกล่าว และแม้จะมีปณิธานปีใหม่ที่ซ้ำซากจำเจ คุณก็ไม่ควรรู้สึกถูกขัดขวางจากการต้องการพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น เพียงแสดงเจตนาของคุณให้ชัดเจน ตั้งแผนที่ถนนด้วยเกณฑ์มาตรฐานเล็กๆ ระหว่างทาง และอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้มาขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ
แอพ Even Betterพร้อมให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงและเจาะลึก เพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น คุณมีคำถามเกี่ยวกับเงินและงานหรือไม่ เพื่อน ครอบครัว และชุมชน; หรือการเจริญเติบโตส่วนบุคคลและสุขภาพ? ส่งคำถามของคุณถึงเราโดยกรอกแบบฟอร์มนี้ เราอาจจะทำให้มันกลายเป็นเรื่องราว
