วิธีที่ดีที่สุดใน การแปรงฟัน

กิจวัตรที่พวกเราส่วนใหญ่ฝึกกันมาตั้งแต่ก่อนที่เราสูงพอที่จะมองเข้าไปในกระจกห้องน้ำ เราแปรงฟันได้ไม่ดีอย่างน่าทึ่ง การแปรงฟันในสวีเดน มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ามีเพียง1 ใน 10 คนที่ฝึกเทคนิคการแปรงฟันที่ดีที่สุด บริษัทประกันสุขภาพสัญชาติอังกฤษ บูพา พบว่าเกือบครึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามไม่รู้วิธีแปรงฟันอย่างถูกต้องในการสำรวจความคิดเห็นของคน 2,000 คนในสหราชอาณาจักร

Josefine Hirschfeld รองศาสตราจารย์และผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมบูรณะที่มหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมในสหราชอาณาจักรกล่าวว่า “เป็นไปได้มากที่ใครก็ตามที่ไม่ได้รับคำแนะนำอย่างเป็นทางการจากทันตแพทย์หรือนักสุขอนามัยของตนอย่างไม่ถูกต้อง “จากประสบการณ์ของผม คนๆ นี้จะเป็นประชากรส่วนใหญ่ในประเทศใดก็ได้”

บางทีนั่นอาจไม่น่าแปลกใจเลยที่ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรแปรงฟัน การศึกษาหนึ่งพบว่ามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกันอย่างน้อย 66 ชิ้น บางครั้งขัดแย้งกัน

Nigel Carter หัวหน้าผู้บริหารของมูลนิธิสุขภาพช่องปากในสหราชอาณาจักรกล่าวว่า “ฉันคิดว่าผู้บริโภคสับสนมาก ความสับสนนี้เพิ่มมากขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์ทางทันตกรรมมากมายที่มีจำหน่าย ตั้งแต่เครื่องขูดลิ้นไปจนถึงวอเตอร์เจ็ทสำหรับจัดฟัน

คุณอาจชอบ:

ทำไมฟันไม่ดีถึงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ฟันนีแอนเดอร์ทัลเติบโตเร็วกว่าของเราได้อย่างไร
ยิ้ม13แบบที่ไม่ได้แปลว่ามีความสุข
แล้วพวกเราส่วนใหญ่ทำผิดอะไรกันแน่ และเราจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันได้อย่างไร เพื่อให้แน่ใจว่าเราแปรงฟันอย่างมีประสิทธิภาพ ( อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดอันตรายของโรคเหงือกลึกที่ซ่อนอยู่ในตอนที่ 1 ของสองเรื่องนี้ )

วิธีที่ดีที่สุดคืออะไร?

“ผู้ป่วยจำนวนมากเข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขาต้องทำคือการกำจัดเศษอาหาร” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว “นั่นเป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น การกำจัดแบคทีเรียออกจากฟันสำคัญกว่ามาก”

คิดถึงการแปรงเหงือกมากกว่าการแปรงฟันเอง จากนั้นฟันจะถูกแปรงโดยอัตโนมัติ – Josefine Hirschfeld
แบคทีเรียและจุลินทรีย์อื่นๆ เหล่านี้เติบโตภายในปากของทุกคน และก่อตัวเป็นแผ่นชีวะที่อุดตันซึ่งรู้จักกันทั่วไปว่าเป็นคราบฟัน ประกอบด้วยแบคทีเรียประมาณ 700 สายพันธุ์ ซึ่งมีความหลากหลายมากเป็นอันดับสองในร่างกายมนุษย์รองจากลำไส้เล็กรวมถึงเชื้อราและไวรัสจำนวนมาก “พวกมันอาศัยอยู่ในฟิล์มเหนียวที่ติดอยู่กับฟันและเนื้อเยื่ออ่อนด้วย” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว “ฟิล์มเหนียวนี้ล้างออกไม่ได้ง่ายๆ ต้องทำความสะอาดด้วยตนเองจริงๆ”

สถานที่ที่สำคัญที่สุดในการเอามันออกไม่ใช่ที่จริงแล้วฟัน แต่อยู่ที่เหงือก นี่คือจุดที่จุลินทรีย์สามารถแทรกซึมเข้าไปในเนื้อเยื่อเหงือกและทำให้เกิดการอักเสบได้ดีที่สุด และในที่สุดสภาวะต่างๆ เช่น โรคปริทันต์อักเสบ อันที่จริง “การแปรงฟัน” เป็นการเรียกชื่อผิด “คิดถึงการแปรงเหงือกของคุณ แทนที่จะแปรงฟันเอง” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว “จากนั้นฟันจะถูกแปรงโดยอัตโนมัติ”

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คืออะไร?

ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ทันตกรรมที่มีอยู่อาจสร้างความสับสนให้กับผู้บริโภค (Credit: Alamy)
ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ทันตกรรมที่มีอยู่อาจสร้างความสับสนให้กับผู้บริโภค (Credit: Alamy)

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการล้างไบโอฟิล์มเรียกว่า “เทคนิคเบสที่ได้รับการดัดแปลง” สิ่งนี้ต้องการความคล่องแคล่วแบบแมนนวลมากกว่าวิธีการใส่แปรงในปากและดูยุ่งที่คลุมเครือซึ่งพวกเราหลายคนใช้ในขณะที่ฉันค้นพบในไม่ช้า

ในห้องน้ำของฉัน ฉันมีแปรงสีฟันขนแปรงไนล่อนที่มีด้ามไม้ไผ่ติดอาวุธ ฉันเตรียมที่จะลอง Bass ที่ดัดแปลงแล้ว ที่ติดอยู่กับกระจกคือนาฬิกาทรายขนาดเล็กอันใหม่ของฉันที่คูณสองนาที (เพิ่มเติมในภายหลัง) ฉันพลิกมันและเริ่ม

เทคนิค Bass ที่ได้รับการดัดแปลงนั้นเกี่ยวข้องกับการวางแปรงในมุม 45 องศากับใบหน้าฟัน (เอียงลงสำหรับกรามล่างและขึ้นไปด้านบน จากนั้นคุณทำการเคลื่อนไหวแบบสั่นเล็กน้อยไปมาที่แนวเหงือก หลังจากศึกษาวิดีโอหลาย รายการอย่างใกล้ชิด แล้ว ฉันก็ลองทำดู

ครู่ต่อมา กระจกของฉันก็ถูกพ่นด้วยยาสีฟันสีขาว และแปรงของฉันก็อยู่บนพื้น ด้วยความกระตือรือร้นของฉัน ฉันได้งุ่มง่ามแปรง ขูดหัวไม้ไผ่แข็งๆ บนเหงือกของฉันแล้วปล่อยทิ้ง

ฉันให้แปรงสีฟันของฉันล้างเร็วและลองอีกครั้งโดยไม่มีใครขัดขวาง คราวนี้อย่างไม่แน่นอนมากขึ้น การเคลื่อนไหวเล็กๆ ที่เร็วแต่อ่อนโยนที่เฮิร์ชเฟลด์อธิบายให้ฉันฟังอย่างละเอียดนั้นยากต่อการเลียนแบบอย่างน่าประหลาดใจ ในฐานะคนถนัดขวา ฉันรู้สึกเหมือนกำลังพยายามเขียนตัวสะกดด้วยตัวสะกดด้วยมือซ้ายของฉัน ตามเวลาที่ฉันใช้ความอุตสาหะในการต่อรองเหงือกทั้งหมดของฉัน – บน ล่าง ข้างใน และนอก – ด้วยความพยายามที่ Bass ดัดแปลง ฉันตรวจสอบนาฬิกาทรายสีเขียวเล็ก ๆ ของฉัน สองนาทีของฉันหมดลงแล้ว ใครจะไปรู้ว่านานมาแล้วและฉันยังไม่ได้เริ่มใช้ไหมขัดฟันเลย

มีเทคนิคอื่นๆ นอกเหนือจากเบสที่ดัดแปลงซึ่งทำหน้าที่ลบไบโอฟิล์มได้ดี ในโอกาสอื่น ฉันลองใช้ Stillman ที่ได้รับการดัดแปลง ซึ่งคล้ายกับ Bass ที่ดัดแปลง โดยเพิ่มการเคลื่อนไหวกวาดที่น่าพึงพอใจเป็นครั้งคราวออกจากเหงือก ในระหว่างนั้นฉันนึกภาพแผ่นชีวะของจุลชีพที่ถูกพัดพาไปจนหมดฟอง

วิธีการที่พิสูจน์ได้ดีที่สุดบางวิธีในการกำจัดไบโอฟิล์มของจุลินทรีย์ออกจากฟันของคุณนั้นแทบจะไม่ได้รับการฝึกฝน (Credit: Alamy)
วิธีการที่พิสูจน์ได้ดีที่สุดบางวิธีในการกำจัดไบโอฟิล์มของจุลินทรีย์ออกจากฟันของคุณนั้นแทบจะไม่ได้รับการฝึกฝน (Credit: Alamy)

หลังจากทดลองใช้มา 1 สัปดาห์ และคราบยาสีฟันบนกระจกก็ลดลงเรื่อยๆ ขณะที่รู้สึกว่าเริ่มชินแล้ว เหงือกก็เริ่มมีอาการเจ็บเล็กน้อย ปรากฏว่าในความกระตือรือร้นของฉัน ฉันใช้ความกดดันมากเกินไป

ความดันที่ใช้ไม่ควรเกิน 150-400 กรัม Hirschfeld กล่าว แม้ว่า แรงกดดันที่เหมาะสมยังคงมีอยู่สำหรับ การอภิปราย การ แปรงฟันแรงเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยแปรงขนแข็งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เหงือก น้ำตาเล็กน้อยในเนื้อเยื่ออ่อนที่เกิดจากการแปรงฟันมากเกินไปเป็นโอกาสที่แบคทีเรียจะเข้าสู่กระแสเลือด และการขูดขนแปรงบนเคลือบฟันสามารถใส่ร่องเล็ก ๆ ในฟัน ซึ่งเพิ่มการสึกกร่อนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ใช้แปรงสีฟันแบบแมนนวลมักจะกดแรงกว่าผู้ที่ใช้แปรงไฟฟ้าซึ่งส่วนมากจะมีเซ็นเซอร์เตือนเมื่อมีแรงกดมากเกินไป

สองสามวันฉันได้ลองใช้เทคนิคอื่นซึ่งมีไว้สำหรับเด็กและผู้ที่มีความชำนาญน้อยกว่า วิธี การของFonesเกี่ยวข้องกับการถือแปรงที่ 90 องศาและเคลื่อนเป็นวงกลมเหนือฟันโดยกรีดเหงือก ทำได้ง่ายกว่าอย่างแน่นอนในขณะที่ฉันทดลองกดดันให้ถูกต้อง แต่ฉันตั้งใจที่จะเชี่ยวชาญเสียงเบสที่ได้รับการดัดแปลงเมื่อเหงือกของฉันฟื้นจากความกระตือรือร้นของฉัน

Hirschfeld กล่าวว่า “เทคนิค Bass ที่ได้รับการดัดแปลงเป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุด โดยจะทำความสะอาดฟันอย่างดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยไม่ทำให้ฟันและเหงือกบอบช้ำ

แต่ไนเจล คาร์เตอร์ของมูลนิธิสุขภาพช่องปากให้ความมั่นใจว่าการทำให้หนังสือเรียนถูกต้องไม่ใช่สิ่งสำคัญเสมอไป “สิ่งที่ทันตแพทย์และนักสุขอนามัยมักแนะนำในทุกวันนี้คือการดูว่าบุคคลนั้นกำลังทำอะไรอยู่ และทำการปรับเปลี่ยนเทคนิคที่มีอยู่เพื่อปรับปรุง” เขากล่าว

นานแค่ไหน?

การแปรงฟันอย่างน้อยครั้งละสองนาที วันละสองครั้งเป็นคำแนะนำจากAmerican Dental Association , NHS , Indian Dental Association , Australian Dental Associationและองค์กรด้านสุขภาพระดับชาติอื่นๆ

ปัญหาคือ พวกเราส่วนใหญ่ประเมินไม่ได้ว่าสองนาทีจริงๆ นานแค่ไหน ระยะเวลาเฉลี่ยที่เราแปรงจริงๆ แตกต่างกันไปตั้งแต่33 วินาที45 วินาที46 วินาทีถึง97 วินาทีตามการศึกษาต่างๆ มีเพียงประมาณ 25% ของคนแปรงฟันนานพอด้วยแรงกดและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ตามการศึกษาหนึ่งที่นำโดย Carolina Ganss ศาสตราจารย์ในภาควิชาทันตกรรมอนุรักษ์และป้องกันที่ Justus-Liebig University Giessen ในประเทศเยอรมนี

โชคดีที่มีวิธีแก้ไขปัญหาง่ายๆ เช่น การใช้แอปในโทรศัพท์ของคุณ นาฬิกาทรายขนาดเล็กติดอยู่กับผนังห้องน้ำ (ตามที่ฉันเลือก) หรือแปรงสีฟันไฟฟ้าที่มีตัวจับเวลาในตัว

เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำอย่างเป็นทางการจากผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว โอกาสที่คุณจะไม่มีเทคนิคการแปรงฟันที่เหมาะสมที่สุด (Credit: Alamy)
เว้นแต่คุณจะได้รับคำแนะนำอย่างเป็นทางการจากผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรมที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว โอกาสที่คุณจะไม่มีเทคนิคการแปรงฟันที่เหมาะสมที่สุด (Credit: Alamy)

โดยทั่วไป ยิ่งใช้เวลาในการแปรงฟันนานเท่าใด ปริมาณของไบโอฟิล์มที่กำจัดออกก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่คาดว่าประมาณ 2 นาทีจะเกี่ยวกับระยะเวลาที่จำเป็นในการทำความสะอาดทุกพื้นผิวของฟันและแนวเหงือก สำหรับผู้ที่เป็นโรคเหงือกหรือปัญหาสุขภาพช่องปากอื่นๆ อาจใช้เวลานานขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าแผ่นชีวะถูกขับออกอย่างทั่วถึง

“อันที่จริง เวลาแปรงฟันที่เหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลเป็นอย่างมาก” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว “มันไม่ได้ถูกกำหนดไว้จริงๆ และไม่สามารถกำหนดได้ เพราะสถานการณ์ทางทันตกรรมและช่องปากของแต่ละคนต่างกัน สิ่งสำคัญคือฟันทุกซี่ได้รับการทำความสะอาดทุกพื้นผิวของฟันแต่ละซี่ รวมถึงบริเวณที่เข้าถึงยาก – และอาจใช้เวลานานมาก นานกว่าสองนาที”

บ่อยแค่ไหน?

คำแนะนำในประเทศต่างๆ เช่นสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรและออสเตรเลียคือการใช้เทคนิคการแปรงฟันอย่างขยันขันแข็งตามกำหนดเวลาอย่างระมัดระวังวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตาม สมาคมทันตกรรมแห่งอินเดียแนะนำได้ถึงสามครั้ง (รวมถึงการแปรงฟันหลังอาหารกลางวัน) อาจเป็นประโยชน์ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพช่องปากที่สำคัญ การทำตามแนวทางนี้ซ้ำไปซ้ำมาไม่มีประโยชน์

“ไม่จำเป็นต้องกำจัดแบคทีเรียออกจากฟันอีกต่อไป และอาจเป็นอันตรายต่อการแปรงฟันบ่อยกว่าวันละสองครั้ง” เนื่องจากการแปรงฟันมากเกินไปอาจทำให้ฟันสึกได้ Hirschfeld กล่าว แม้ว่าจะมีข้อยกเว้นอีกครั้ง “ถ้าคุณนึกถึงคนที่ใส่เหล็กดัดฟันที่อาหารติดได้ง่าย ผู้ป่วยเหล่านั้นมักจะแนะนำให้แปรงฟันหลังอาหารแต่ละมื้อ” เธอกล่าวเสริม

การแปรงฟันสองครั้งยังช่วยป้องกันเทคนิคที่ไม่สมบูรณ์ “อย่างเคร่งครัดถ้าคุณแปรงอย่างสมบูรณ์วันละครั้งอาจจะเพียงพอเพราะเป็นคราบจุลินทรีย์เก่าบนฟันของคุณที่ทำให้เกิดปัญหาทั้งฟันผุและโรคเหงือก” คาร์เตอร์กล่าว “แต่ไม่มีใครทำได้ 100% แนวคิดก็คือการทำสองครั้งคุณจะได้ส่วนที่พลาดไปก่อนหน้านี้ ดังนั้นในแต่ละวันคุณจะทำความสะอาดทุกอย่าง”

ก่อนหรือหลังอาหาร?

แปรงฟันก่อนหรือหลังอาหารเช้าดีกว่ากัน? ตั้งแต่ผู้ผลิตยาสีฟันไปจนถึงโรงพยาบาลทันตกรรมหลายคนสนับสนุนให้แปรงฟันก่อนอาหารเช้าดีกว่าหลังจากนั้น แต่นี่ยังคงเป็นประเด็นถกเถียง

“ไม่มีคำแนะนำที่ชัดเจนเป็นพิเศษ” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว “แต่ทันตแพทย์จำนวนมากจะแนะนำให้แปรงฟันในภายหลัง เพราะไม่เพียงแต่จะขจัดคราบพลัค แต่ยังรวมถึงเศษอาหารที่เหลือจากอาหารเช้าด้วย”

ก่อนหรือหลังอาหารเช้าจะดีกว่าสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและเมื่อ เนื่องจากจำเป็นต้องมีสองสิ่งสำหรับการพัฒนาไบโอฟิล์ม: จุลินทรีย์และอาหารสำหรับพวกมัน

“ถ้าไม่มีแบคทีเรียหรือไม่มีอาหาร คุณก็ไม่สามารถพัฒนาฟันผุได้” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว “ถ้าคุณแปรงแบคทีเรียออกไปอย่างทั่วถึงก่อนอาหารเช้า ในทางทฤษฎีแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องกินน้ำตาลเท่าไร หากไม่มีแบคทีเรียที่หมักได้ก็ไม่เป็นไร” แต่การกำจัดไบโอฟิล์ม 100% ในการแปรงฟันเพียงครั้งเดียวก่อนอาหารเช้านั้นไม่สามารถรับประกันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากนิสัยการแปรงฟันที่น่าสงสัยของคนส่วนใหญ่

การแปรงฟันหลังอาหารเช้าก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน “ถ้าคุณมีน้ำตาลอยู่ด้านบนของแบคทีเรียที่มีอยู่และจากนั้นคุณกำจัดมันออกไป นั่นก็ควรจะดีพอๆ กัน” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว

ข้อเสียหลักประการหนึ่งของการแปรงฟันหลังอาหารเช้าคือ คุณต้องเว้นช่องว่างระหว่างการรับประทานอาหารและการแปรงฟัน – American Dental Association แนะนำให้รอ 60นาที เหตุผลก็คือกรดในอาหารและผลพลอยได้จากการย่อยคาร์โบไฮเดรตของจุลินทรีย์ ทำให้ฟันเปราะบางได้ชั่วคราว

“กรดจะโจมตีชั้นเคลือบฟันและทำให้ฟันนุ่มขึ้นในระยะเวลาหนึ่ง” เฮิร์ชเฟลด์กล่าว ซึ่งจะขจัดองค์ประกอบสำคัญบางอย่างของเคลือบฟัน นั่นคือแคลเซียมและฟอสเฟต ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะถูกแทนที่ด้วยแร่ธาตุในน้ำลายในช่วงเวลาหลายชั่วโมง “ดังนั้นกระบวนการจึงเป็นการซ่อมแซมตัวเอง แต่ถ้าคุณไม่รอให้การซ่อมแซมตัวเองเกิดขึ้น พื้นผิวที่สึกกร่อนนี้จะอ่อนไหวมากที่จะถูกปัดทิ้ง”

หน้าแรก